Podciąganie na drążku podchwyt

[...] łamanym stojąc 4x8-10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x8-12 3. Uginanie ramienia w opraciu o kolano 4x10-12 Dzień 3: Plecy + kapturki + brzuch Plecy 1. Podciąganie gryfu w opadzie (podchwyt) 4x10-12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego do brzucha 4x10-12 4. Prostowanie [...]

[...] jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX Wtorek -------- Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max  Martwy ciąg 4s 8-10pow  Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8  Uginanie ramion z hantlami młotkowe [...]

[...] trening Split (lubię ćwiczyć splitem kiedyś FBW próbowałem, ale jakoś mnie to nie przekonuje) Przez około półtora miesiąca ćwiczę treningiem mniej więcej takim: Pon PLECY: -Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi -Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12 -Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: [...]

Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

[...] młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.MC 4.Uginanie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym [...]

[...] rok treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wypisane są 4 podstawowe ćwiczenia: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 181 cm biceps: 35.5 cm dieta: niestety brak, wiadomo uczeń, ani czasu ani pieniędzy nie ma na takie rzeczy, staram się tylko w miare dużo jeść staż: 2 lata od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu :) Poniedziałek: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

[...] 4x8-12 4. Rozpiętki 4x12 5. OHX 4x8-12 6. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 7. Wyciskanie francuskie 3x8-12 8. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3x8-12 Dzień V PULL - siła 1. Podciąganie na drążku 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą szeroki 5x5 5. Wznosy hantli bokiem 3x-12 6. Brzuch skosy 3x15 [...]

[...] opartymi o ścianę- z piłką lekarską w rękach 4 x 12 2. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym z piłką lekarską między nogami 4 x 12 Dzień 3 Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym szerokim chwytem- nachwyt z dociążeniem 5 x 10-8 2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 10-8-6-5 3. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek klata+plecy 1 pompki na poręczach 2 podciąganie na drążku nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad [...]

[...] treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 11 9 8 6 Barki Wyciskanie z klatki siedząc 4s 10,10,8,6 Biceps [...]

[...] Pompki z obciążeniem 4-5xok.15 Pompki z nogami wyżej 4-5xok.15 Wyciskanie żołnierskie 4-5x10-12 Unoszenie hantli bokiem 4-5x15-20 Wyciskanie francuskie hantli 6x12-16 Pull Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt 4-5x6-8 (pierwszą serię robię z największym obciążeniem ok.20kg i schodzę w dół co 5 kg) Wiosło 2 hantlami Wiosło sztangą Wiosło [...]

[...] PULL - siła, PUSH - hiper ? Plan wygląda następująco PULL - hiper - MC na prostych nogach 4x12 - Wiosło podchwyt 4x12 - Ściąganie drążka szeroko 4x12 - Wznosy w bok 4x12 - Podciąganie sztangi do brody 4x12 - Uginanie młotkowe 4x12 - Brzuch 4x15 PUSH - siła - Siad 5x5 rampa - WL 5x5 rampa - OHP 5x5 rampa - Wyciskanie wąsko 4x32 rep goal - Łydka [...]

[...] zakres powtórzeń, przy których mam pewność, że technika jest poprawna). Pn - Śr - Pt 1. Rozgrzewka naturalnie ;) 2. Wykroki/Zakroki/Wspięcia na palce z hantlami 4x12-15 3. Podciąganie na drążku szerokim 4x6-12 (dlaczego szerokim? bo lubię, a co! podchwyt odpada, ewentualnie neutralny) 4. Pompki na paraletkach z nogami na podwyższeniu 4x12-15 5. [...]

Proszę o ocenę planu, przemyślenia wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 7. Plank 4 x 40 sekund Trening FBW B 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10-8-6-4-2 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 5 x max 12 powtórzeń - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego Trening A (plecy+biceps): 1. Ściąganie linek oburącz na bramie, łokieć prowadzisz w kierunku żeber, chwyt neutralny - 12,12,12,12 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 10,10,10,10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz (chwyt neutralny) - 12,12,12,12 4. Wiosłowanie sztangą [...]